Written By কলকাতা টিভি নিউজ ডেস্ক
আজকের দিনে একটি খুব সাধারন সমস্যা হল রাতে ঘুম না আসা। এটা ইনসমনিয়া নামে পরিচিত।কলেজ পড়ুয়া এবং অফিসযাত্রীদের মধ্যে এই সমস্যাটি বেশি লক্ষ্য করা যায়। আপনিও কি এই সমস্যায় ভুগছেন? তাহলে জেনে নিন কিছু সহজ উপায় যাতে আপনিও মুক্তি পেতে পারেন ইনসমনিয়া থেকে।
ঘুমোতে যাওয়ার আগে স্নান করুন- অফিস বা কলেজ থেকে ফিরে সারাদিনের ক্লান্তি আর স্ট্রেস কাটাতে ঘুমোতে যাওয়ার কিছু আগে ভালো করে স্নান করুন বা হট শাওয়ার নিন। এতে আপনার সারাদিনের ক্লান্তি ধুয়ে যাবে, ফলে ভালো ঘুম আসবে।
ভালো গান শুনুন - পছন্দের সফট মিউজিক শুনুন- গবেষনায় দেখা গেছে ভালো গান আপনার অ্যাংজাইটি, স্ট্রেস দুর করে এবং আপনার মাইন্ড রিলাক্স করতে সাহায্য করে।
যেকোন ইলেক্ট্রনিক গ্যাজেট শোয়ার ঘরের বাইরে রেখে ঘুমোন- ইলেক্ট্রনিক গ্যাজেট আপনার স্লিপ সাইকেলকে ডিস্টার্ব করে এবং এটি পেশীর ব্যাথা, কমজোরি, অবশাদ, হার্ট প্রবলেম এবং দেহের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা নষ্ট হওয়ার অন্যতম কারন।
খাওয়ার কিছুক্ষণ পরে ঘুমোতে যান - রাতে হালকা খাবার খান এবং খাওয়ার অন্তত ৩-৪ ঘন্টা পর ঘুমোতেযান। এতে আপনার শরীর হালকা থাকবে ভালো ঘুম হবে।
ঘুমোতে যাওয়ার সময় আপনার চারপাশের পরিবেশ যেন শান্ত থাকে সেদিকে লক্ষ্য রাখবেন- আমাদের মস্তিষ্ক আশেপাশের পরিবেশ অনুযায়ী কাজ করে। ঘুমোতে যাওয়ার সময় আপনার ঘর যেন শান্ত এবং অন্ধকার থাকে। এতে আপনার ব্রেনে সিগন্যাল পৌঁছায় যে তার এখন রেস্ট করার সময় ফলে আপনার ঘুমোতে সুবিধে হয়।
মেডিটেশান করুন- ইন্সম্নিয়া এর অন্যতম কারন হল ডিপ্রেশান, অ্যাংজাইটি আর স্ট্রেস। নিয়মিত মেডিটেশান করলে আপনি এইসব সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন, ফলে আপনার ঘুমের অসুবিধেও কাটবে।
ঘুমোতে যাওয়ার আগে গরম দুধ খান- ঘুমোতে যাওয়ার কিছুক্ষণ আগে একগ্লাস গরম দুধ, হলুদ বা মধু দিয়ে খান। এতে আপনার শরীর শিথীল হবে এবং এটি আপনাকে জলদি ঘুমোতেসাহায্য করবে।
যদি এই পদ্ধতিগুলো পালন করার পরও আপনার সমস্যার সমাধান না হয় তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের সাহায্য নিন।
3rd July, 2018 04:06 pm
